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內容來自YAHOO新聞

超簡單抗老體操！日醫師傳授4招練腹肌治腰痛

【早安健康／周舒涵編譯】伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。

伸展運動與肌肉訓練的差別

比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。

加強核心肌群，改善腰痛

人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。

4招簡單體操，就從「收腹法」開始

為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！

第1招：收腹法

仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。

進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。

第2招：飛機法

趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。

第3招：抱腿法

蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。

第4招：壓腿法

右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。

【延伸閱讀】

內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/超簡單抗老體操-日醫師傳授4招練腹肌治腰痛-010158009.html

內容來自YAHOO新聞

花石雕藝術營 圓滿結訓

花蓮縣文化局自七月二十九日至八月二十七日辦理「石雕藝術營人才培訓計畫」，為期一個月的訓練期圓滿結訓。

八月二十七日上午十時卅分於美術館「藝‧沙龍」舉行結訓成果發表會，會中將參訓的七位學員樊燕君、楊欣蓉、張文菀、許芯慈、廖于萱、林意翔及段宇，各自展出一件完成之石雕作品，呈現自己在這個月內的所學及辛苦成果，並分享自己的創作心得。

林意翔、廖于萱二位學員這個月分配在花蓮縣石雕家蔡文慶的工作室學習，蔡老師因長年於東華大學教授石雕課程，很重視觀念的理解，學員表示從蔡老師身上學習到許多國、內外石雕的發展知識及創作方法；段宇、許芯慈二位學員分配於石雕家鄧善琪的工作室學習，鄧老師擁有超過二十年紮實的石雕創作經驗，題材範疇廣泛，無論具象或抽象皆駕馭自如，剛好二位學員這次都製作具象作品，從鄧老師身上挖到不少寶；另三位學員樊燕君、楊欣蓉及張文菀則分配於石雕家吳明聲的工作室學習，吳老師擅長抽象造型之創作並擁有豐富的國際創作營經驗，對於各類石雕工具使用嫻熟，三位學員剛好都選擇抽象造型製作，學員表示在這個月體驗各類工具使用來切割各種石材是難忘的經驗。

活動評選委員許禮憲老師，也自掏腰包贊助二位未入選但頗具資質的學員謝孟勳、蔡秉訓到花蓮來學習，這個月同樣由許禮憲老師指導完成一件作品，加入成果展展出。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/花石雕藝術營-圓滿結訓-160000086.html

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